w piatke i poniedzialek nie dzialalo mi forum. Stad tez moje zaleglosci.... Piatek DNT mopping miska 1.chleb zytni grupoziarnisty, maslo, schab ze sliwka, ser plesniowy, pomidor, ogorek, kawa 2.mala porcja salatki : salata, pomidor, ogorek, oliwa, ser plesniowy, wedzone udko kuraka, herba z cyrtna, kawa 3.zupa pomidororwo soczewicowa, ser [...]
[...] odwrotne 30 s plank na pilce niestety nie zdazylam 7*obowod (przysiady.wykroki) nie robilam do konca parami, bo skrecanie hantli za kadym razem to porazka miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze slwika, ser plesniowy, pomidor, ogorek, bazylia, kawa 2.salata, pomidor, schab ze slwika, oliwa, ser plesniowy, kawa z esmietanka, [...]
Teraz to wygląda tak... dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 75g 15/0/2 Orzechy włoskie 20g 3/12/2 pare rodzynek =46/23/112 184+207+448=839 II Jajka cale 4*60g=240g 30/23/1 Chleb żytni razowy 200g 10/3/91 warzywa/salatka/surowka =40/26/92 160+234+368=762 kcal III Ser twarogowy chudy 120g [...]
[...] pozwoli to na ocene postępów po jakimś czasie godz 9.45 (troszke pospałam) śniadanie jak poprzednio otreby z mlekiem i żurawiną. Następny posilek za równe 3 godziny : chleb żytni z pomidorem + jajko+pomidor cały Kolejny :chleb żytni + jajko +ogórek Obiad : mintaj 120g +30 g ryżu pełnoziarnistego+sałata +pomidor+troszke oliwy Kolacja :150 g [...]
[...] to sie powtarza. Dieta z dzisiaj sniadanie Płatki owsiane 90 Migdały 15 Mandarynki 50 Rodzynki suszone 11 Otręby pszenne 10 Siemie lniane 5 białko z jaja 35 w szkole(x 2) chleb zytni 70 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Migdały 15 jajko,migdały,sok pomidorowy około treningowo(godz 15.30 i 18.30 trening 17.00) 50 g kaszy,60 g kurczaka [...]
[...] - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g DAJ POLTLUSTY płatki kukurydziane 150 g OWSIANE! chleb żytni razowy 50 g DAJ WIECEJ OWISANYCH CHLEB WYWAL DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTK DYNI I BEDZIE OK. II 1sze sniadanie w szkole chleb zytni razowy 100 g masło [...]
powinienes wyliczyc BTW i tu wkleic a ty podliczyleś wage calego posilku. tylko po co? Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g ZAMIEŃ NA OWSIANE Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g DAJ JESZCZE TWARÓG BO TO SNIADANIE DLA KRASNALA. ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb żytni [...]
[...] 30g Ogórek 20g Chleb j.w., szynkę zamień na mięso, zwiększ ilość warzyw 3 Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 80g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Zbyt dużo chleba, zero warzyw Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g lub Kasza gryczana 75g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g [...]
[...] Węgle kCAL Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50/OK Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112/Zbędny! daj za to więcej płatków owsianych Płatki owsiane 60g 7 4 37 220 /OK 100 g zamiast chleba Mleko 2% 20g 7 4 10 102 /150 ml OK Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/OK albo daj orzechy włoskie do płatków, i trochę nasion słonecznika a oliwę na potem :) ŁĄCZNIE: 380g [...]
Cóż , z pewnych wypadków losowych musiałem odłożyć trochę rozpoczęcie mojej kariery na siłowni jednak od tego tygodnia zaczynam . Zgodnie z poradą znalazłem dziennik posiłków i ułożyłem sobie dietę na razie na jeden dzień . 1 posiłek : Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Banan [...]
[...] serem żółtym + pomidor i papryka ĆW: Orbitrek 60 min, 10 min ćwiczeń na brzuch, Spacer 3.23 km Kroki 23755 Ok. 1770 / 93 / 58 / 222 SOBOTA 24.04.2021 Ś: Parówki z szynki, chleb żytni z serkiem, sok pomidorowy II Ś: Kasza manna na mleku z budyniem czekoladowym, banan, kawałek jabłka, pół skyra waniliowego O: Indyk pieczony faszerowany [...]